WELL Being -体-編 3 疲れやすい体質を根本改善！エネルギーレベルを上げる食事と習慣
2025.04.23
1. はじめに
「しっかり寝たはずなのに朝からだるい」「ちょっと動いただけで疲れる」—— そんな悩みを抱えていませんか？
年齢のせい？それとも運動不足？実は、疲れやすさの原因は意外なところに潜んでいることが多いのです。
本記事では、エネルギーレベルを高め、疲れにくい体を作るための食事と習慣について詳しく解説します。
2. なぜ疲れやすいのか？
2-1. 栄養不足によるエネルギー不足
食事から摂取する栄養が偏っていると、体は十分なエネルギーを作れません。
鉄分不足（酸素を運ぶ力が低下し、疲れやすくなる）
ビタミンB群不足（糖質や脂質をエネルギーに変換できない）
タンパク質不足（筋肉が衰え、基礎代謝が下がる）
2-2. 睡眠の質が低い
スマホのブルーライトで自律神経が乱れている
寝る直前に食事をとると消化にエネルギーを使い、熟睡できない
深い眠り（ノンレム睡眠）が足りず、疲れが取れない
2-3. ストレスによるエネルギー消耗
ストレスを感じると、副腎から「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。これが過剰になると、疲れやすくなり、体力が低下します。
3. 疲れにくい体を作る食事と習慣
3-1. 食事でエネルギーをチャージ
朝食をしっかりとる（エネルギー不足を防ぐ）
鉄分・ビタミンB群を含む食品を積極的に摂る（レバー、納豆、卵、ナッツ）
カフェインの摂りすぎに注意する（一時的な覚醒効果があるが、摂りすぎると疲労が蓄積）
3-2. 睡眠の質を上げる習慣
寝る1時間前にはスマホを手放す
寝る前にストレッチや軽い読書をする
夕食は寝る3時間前までに済ませる
3-3. ストレスをコントロールする
朝の深呼吸でリラックスモードを作る
1日10分のウォーキングで気分をリフレッシュ
楽しい予定を入れ、心の余裕を持つ
4. まとめ
疲れやすさは「体質」ではなく、生活習慣によるものがほとんどです。
食事、睡眠、ストレス管理を意識することで、エネルギーレベルを上げることができます。
「最近、疲れやすいな…」と感じたら、まずは今日の食事や睡眠を見直してみましょう！
