老化の三大原因に迫る! 「酸化・糖化・慢性炎症」が体に与える影響とは?
2024.12.03
誰にでも訪れる「老化」。 実は、その背後には「酸化」「糖化」「慢性炎症」という3つのメカニズムが密接に関わってい るのをご存じですか?
これらは、体内で起こる「サビ」「コゲ」「火事」のような現象で、私たちの健康や見た目に 大きな影響を与えます。
この記事では、老化のメカニズムとそれらの原因に迫り、若々しく健康な体を維持するため の対策を紹介します!
老化とは?そのメカニズムを簡単に解説!
老化とは、体の働きが徐々に衰える現象です。 私たちの体は、細胞の新陳代謝によって日々リフレッシュされていますが、年齢を重ねると その機能が低下し、古い細胞が正常に入れ替わらなくなることが老化の大きな原因です。
肌:ターンオーバーの遅れでシミやシワが増え、乾燥が進行。 髪:抜け毛や薄毛が目立ち、ツヤやボリュームが減少。 骨や血管:骨密度の低下や血管の硬化、骨折や心筋梗塞リスクが上昇。
これらはすべて、加齢による機能低下の一部です。
老化の三大原因「酸化・糖化・慢性炎症」って何?
酸化 ̶ 体内での「サビ」
体内で活性酸素が増えすぎることで起こります。これが細胞を傷つけ 、まるで鉄がサビるように、体内の組織もダメージを受けます。もとも と人間には抗酸化力が備わっていますが、年齢とともにその力が弱 まり、酸化の影響を受けやすくなります。
糖化 ̶ 体内の「コゲ」
余分な糖がタンパク質と結びつき、肌や血管などを硬くする現象で す。パンを焼くとこんがりきつね色になるのと同じで、体内の組織も 硬化し、シワやたるみ、骨粗しょう症を引き起こします。
慢性炎症 ̶ 体内でくすぶる「火事」
体内の微弱な炎症が長期間続く現象。炎症があちこちに飛び火し、 健康な細胞まで攻撃してしまうことがあります。これが放置されると、 動脈硬化や糖尿病などの深刻な病気を引き起こしやすくなります。
しかもこれ実は、口腔内の環境が深く関わっているのです。
老化の三大原因を防ぐための簡単な対策
食生活と運動は、老化を遅らせるカギです! 少し意識するだけで、体を守ることができます。
抗酸化食品を積極的に:野菜や果物、ナッツ類など、ビタミンや ミネラルが豊富な食品を取り入れましょう。
糖質を抑えた食事:過剰な糖分は糖化を進めます。炭水化物や 砂糖の摂取を減らし、バランスの取れた食事を心がけましょう。
軽めの運動を習慣に:ウォーキングなどの有酸素運動が、酸化 や糖化を抑え、慢性炎症のリスクを軽減します。
口腔内を綺麗に保つ : 歯磨き、マウスウォッシュを正しく行い、
お口の中のバランスを整えておくことが何より大事です。 (慢性炎症の記事で詳しく説明します)
老化を恐れず、健康で前向きな生活を!
老化は避けられない現象ですが、酸化・糖化・慢性炎症という三大原因に対処することで、 老化のスピードを遅らせることができます。
今日から食事や運動、生活習慣を見直して、いつまでも若々しく健康な毎日を送りましょう!
